Nell'articolo parleremo delle cause del dolore, dell'aiuto istantaneo e della prevenzione.
Il dolore al collo gli impedisce di concentrarsi sul lavoro, non consente di assumere una posizione comoda per il sonno o il riposo. A volte indica i problemi con la colonna vertebrale. Nell'articolo parleremo delle cause del dolore, dell'aiuto istantaneo e della prevenzione.
Perché ferire?
Il dolore acuto al collo appare di solito a causa di un forte movimento o lesioni. Ad esempio, quando hai guardato lo schermo del computer per molto tempo e quindi hai girato bruscamente la testa a causa del rumore nel corridoio. Dolore e crescita gradualmente - il risultato delle malattie della colonna vertebrale o dei carichi prolungati sulla regione cervicale. La causa del dolore può essere:
- Turna/inclinazione acuta della testa;
- Organizzazione errata di un luogo di lavoro o di sonno - un cuscino troppo duro, un materasso morbido;
- ipotermia;
- muscoli e malattie della colonna vertebrale - fibromialgia, miositi, osteocondrosi, ecc.;
- sovrascrodo i muscoli del collo.
Esercizi di rilascio del dolore
- Rotazioni e inclinazioni Aiuteranno ad alleviare il dolore acuto ovunque: in metropolitana, durante una pausa pranzo al lavoro, in viaggio, se non stai guidando. Inizia con la rotazione: abbassa le novità la testa a sinistra, spostala a destra, abbassando con cura il mento sul torace, quindi la pausa e l'altro modo. Gira lentamente la testa a destra, indugiti per 5 secondi, torna in posizione in avanti, ripeti nella direzione opposta.
- Posa del cane Particolarmente utile per coloro che hanno dolore al collo nella spalla. Mettiti a quattro zampe, palmi e ginocchia di larghezza di spalla. Inizia nella parte bassa della schiena, solleva i glutei, appoggiandosi alle mani e raddrizzando le ginocchia. Cerca di assicurarti che le mani e la schiena siano una riga.
- Scontrino. Seduto con una schiena piatta, metti il mento in avanti, quindi tiralo indietro. Dovrebbe scivolare in linea retta.
Cos'altro si può fare con dolore al collo
Massaggio. Nei muscoli cervicali ci sono punti trigger o noduli muscolari: irritano i muscoli, che causano dolore. Con sfregamento e pressione morbidi, può essere ridotto. Puoi trovare tali punti disegnando con le dita sulla superficie del collo, i punti di grilletto sono strisce dense sotto la pelle.
Collare. Puoi usare il rifinito o fare una parvenza di un colletto da solo. Girare l'asciugamano e avvolgere il collo in modo che la base del cranio "stendesse" sulla parte superiore del colletto.
Comprimere. Nei primi due giorni dopo l'aspetto del dolore, è meglio mettere un quadro fresco. Dopo: il riscaldamento è consentito usando un cuscinetto di riscaldamento o, in caso contrario, un asciugamano immerso in acqua calda.
Come prevenire?
Per prevenire il dolore al collo, siediti con un collo piatto e la schiena. Organizza il posto di lavoro in modo che in posizione seduta i fianchi siano sopra le ginocchia. Non inclinare o mettere la testa in avanti. Ecco un chiaro esempio di come e non ha bisogno di lavorare al computer:
Metti i piedi uniforme sul pavimento: regola l'altezza della sedia alla tua altezza. Cambia la situazione, di tanto in tanto puoi fare.
In una posizione sdraiata, metti il cuscino sotto la testa e il collo in modo che tocchi le spalle. Questo ti permetterà di scaricare i muscoli del collo. Mantieni il livello della testa quando ti addormenti.
Quando è urgentemente necessario per il dottore?
- Dopo 7-10 giorni, il dolore non si placa o l'auto è affilato, non consente di addormentarsi, non si indebolisce in nessuna posizione;
- La salute generale peggiora (debolezza, forti vertigini, nausea, ecc.);
- Una o entrambe le mani diventano insensibili.
Impostare il collo, fare semplici esercizi con curve lisce e inclinazioni anche in assenza di disagio, schiaccia ogni ora, se lavori seduto, guardando la postura - questa è un'eccellente prevenzione di muscoli e colonna cervicale.